in

คนทำงานออกกำลังอย่างไร (ตอนที่ ๑)

คนทำงานออกกำลังอย่างไร (ตอนที่ ๑)

คนทำงานออกกำลังกายอย่างไร? (ส่วนที่ 1)

วันนี้คนทำงานตื่นตัวเรื่องการออกกำลังกายมาก ใครไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนสก็ไม่ตกเทรนด์ (นอกโลกสมัยใหม่). ตอนนี้ผู้เขียนให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ มาปรับใช้กับแต่ละบุคคล

ประเภทของการออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่น ประเภทการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น 1) แบบฝึกหัดเดี่ยว 2) แบบฝึกหัดกลุ่มที่มีปัญหาหรือประสิทธิภาพใกล้เคียงกัน (แบบฝึกหัดกลุ่ม) และ 3) แบบฝึกหัดกลุ่ม

ออกกำลังกายกลุ่มใหญ่
ข้อดีคือสามารถทำได้พร้อมกันในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น การเต้นแอโรบิกที่สนามหลวงมีผู้เข้าร่วมหลายแสนคนเมื่อสองปีก่อน ส่งเสริมให้ผู้คนได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน
ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบกลุ่มใหญ่คือ อาจจะหนักเกินไปสำหรับบางคน แต่บางคนอาจได้ประโยชน์น้อยกว่าเพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายแบบกลุ่ม
การออกกำลังกายประเภทนี้คือการรวมกลุ่มของผู้ที่มีความสามารถใกล้เคียงกันหรือมีปัญหาในการออกกำลังกายร่วมกัน เช่น การออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับผู้สูงอายุ ท่าออกกำลังกายกลุ่มสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่ แอโรบิกยิมทั่วไป
ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ทำให้การแข่งขันและความสนุกสนาน
ข้อเสียคือ ยากที่จะจัดกลุ่มคนที่มีความสามารถในการออกกำลังกายเหมือนกัน เช่น แอโรบิก หากเครื่องตีมีการหายใจและการทำงานของหัวใจต่างกันมาก ผู้ที่มีผลงานดีอาจได้รับประโยชน์ ผู้ที่ทำผลงานได้ไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้
ในทางปฏิบัติ แอโรบิกอาจแบ่งตามอายุหรือออกเป็นสามระดับ เช่น รุนแรง ปานกลาง และเบา ผู้เข้าร่วมควรมีการทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อประเมินตนเองก่อนเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายใดๆ
แบบฝึกหัดกลุ่มสำหรับคนที่ทำงานประเภทเดียวกัน เช่น ในกลุ่มทำรองเท้าในโรงงาน ทำได้โดยง่ายเพราะผู้ปฏิบัติงานมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกันและมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
บุคคลที่เป็นผู้นำการฝึกอบรมควรมีความรู้เกี่ยวกับประเภท และผลของการออกกำลังกายแต่ละประเภทในการออกแบบแบบฝึกหัดให้เหมาะสมกับกลุ่มนั้นๆ

ออกกำลังกายส่วนตัว
การออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละคนสามารถกำหนดได้ประโยชน์สูงสุดจาก คุณสามารถจัดการออกกำลังกายของคุณเองโดยไม่ต้องรอเป็นกลุ่ม แต่ผู้ที่ออกกำลังกายต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คือทำเป็นประจำ
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายประเภทตามสมรรถภาพทางกาย รวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ร่างกาย ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ คนทำงานออกกำลังกายอย่างไร? (ส่วนที่ 1) ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล