in

คนทำงานออกกำลังอย่างไร (ตอนที่ ๑)

คนทำงานออกกำลังอย่างไร (ตอนที่ ๑)

วันนี้คนทำงานตื่นตัวเรื่องการออกกำลังกายมาก ใครที่ไม่ได้เป็นสมาชิกยิมก็จะไม่อินเทรนด์ (หลุดโลกสมัยใหม่) ตอนนี้ผู้เขียนขอเสนอความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ มาปรับใช้กับแต่ละบุคคล

ประเภทของการออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ เช่น ประเภทของการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 1) แบบฝึกหัดเดี่ยว 2) แบบฝึกหัดกลุ่มที่มีปัญหาหรือประสิทธิภาพใกล้เคียงกัน (การออกกำลังกายแบบกลุ่ม) และ 3) การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

ออกกำลังกายกลุ่มใหญ่
มีข้อดีคือสามารถทำได้พร้อมกันในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น การเต้นรำแอโรบิกที่สนามหลวงมีคนเข้าร่วมหลายแสนคนเมื่อสองปีที่แล้ว กระตุ้นให้ผู้คนตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย อย่างสนุกสนาน
ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบกลุ่มใหญ่คือ อาจจะหนักเกินไปสำหรับบางคน แต่บางคนอาจได้ประโยชน์น้อยกว่าเพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายแบบกลุ่ม
การออกกำลังกายประเภทนี้คือการรวมกลุ่มของผู้ที่มีความสามารถหรือปัญหาที่คล้ายคลึงกันในการออกกำลังกายร่วมกัน เช่น การออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับผู้มีปัญหาไหล่ แอโรบิกในยิมทั่วไป
ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ทำให้แข่งขันได้และสนุกสนาน
ข้อเสียคือ ยากที่จะจัดกลุ่มคนที่มีความสามารถเหมือนกันมาออกกำลังกาย เช่น กลุ่มแอโรบิก หากผู้ตีมีประสิทธิภาพการหายใจและการเต้นของหัวใจแตกต่างกันมาก ผู้ที่มีผลงานดีอาจได้รับประโยชน์ ผู้ที่มีผลงานไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้
ในทางปฏิบัติ แอโรบิกอาจจัดกลุ่มตามอายุหรือออกเป็นสามระดับ เช่น หนัก ปานกลาง และเบา ผู้เข้าร่วมควรมีการตรวจสมรรถภาพร่างกายเพื่อประเมินตนเองก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกาย ในกลุ่มไหน
แบบฝึกหัดกลุ่มสำหรับคนที่ทำงานประเภทเดียวกัน เช่น ในกลุ่มทำรองเท้าในโรงงาน ซึ่งทำได้ง่ายเพราะผู้ปฏิบัติงานมีสมรรถภาพที่คล้ายคลึงกันและมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งต้องป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
บุคคลที่เป็นผู้นำการฝึกควรมีความรู้เกี่ยวกับประเภท และผลของการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพื่อออกแบบท่าออกกำลังกายให้เหมาะกับกลุ่มนั้นๆ

การออกกำลังกายส่วนบุคคล
การออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้ในแต่ละบุคคลให้เกิดประโยชน์สูงสุดจาก คุณสามารถจัดเวลาออกกำลังกายได้เองโดยไม่ต้องรอเป็นกลุ่ม แต่ผู้ที่ออกกำลังกายต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คือทำเป็นประจำ
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายประเภทตามสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ร่างกาย ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

.
ที่มาข้อมูล