in

กิน “แคลเซียม” อย่างไรให้ได้ผลดีต่อกระดูกอย่างแท้จริง

กิน “แคลเซียม” อย่างไรให้ได้ผลดีต่อกระดูกอย่างแท้จริง

กิน "แคลเซียม" อย่างไรให้มีประโยชน์ต่อกระดูก

หากคุณซื้ออาหารเสริมแคลเซียมมากินเพื่อบำรุงกระดูก ต้องกินให้ถูกวิธีจึงจะได้ผล สนุกเฮลท์มีข้อมูลจาก รศ. ผศ.นพ.พงษ์ศักดิ์ ยุคทนันท์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ฝากถึงกัน.

แคลเซียมคืออะไร

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกาย ซึ่งทั้งหมดอยู่ในกระดูกและฟัน ในร่างกายของคนน้ำหนัก 50 กก. มีแคลเซียมประมาณ 1 กก. แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเกือบทุกส่วนของร่างกาย และที่สำคัญมีหน้าที่ในการสร้างกระดูก ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย

การเลือกการบริโภคแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ

  1. แคลเซียมที่ละลายน้ำได้คือแคลเซียมซิเตรต Calcium Lactate Gluconate แคลเซียมเม็ดฟู่หรือผงดื่มจะละลายได้ดีกว่ายาเม็ด
  2. 600-800 มิลลิกรัมต่อครั้ง ดูดซึมได้ดีกว่าปริมาณมาก

ควรรับประทานแคลเซียมพร้อมอาหารเย็น เพราะตอนกลางคืนเป็นช่วงที่แคลเซียมไหลออกจากกระดูกมากที่สุด ปริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นจะป้องกันการไหลของกระดูก ป้องกันกระดูกบางได้

การเลือกบริโภคแคลเซียมที่มีประโยชน์มากที่สุด

  1. เลือกสูตรที่มีแคลเซียมซิเตรต และแคลเซียมแลคเตทกลูโคเนตให้ละลายได้ดีในน้ำ
  2. เลือกแคลเซียมที่มีวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและมีประโยชน์ต่อกระดูก

หากมีแคลเซียมคาร์บอเนต ควรรับประทานแคลเซียมหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากกระเพาะอาหารมีสภาพเป็นกรด แคลเซียมคาร์บอเนตจึงแตกตัวและละลายได้ดีขึ้น

.
ที่มาข้อมูล