in

“การเดิน” ดีต่อสุขภาพอย่างไร

“การเดิน” ดีต่อสุขภาพอย่างไร

“การเดิน” ดีต่อสุขภาพอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัว
สำหรับผู้ที่ใส่ใจในการออกกำลังกายก็จะเป็น สุขภาพดีตอบแทนซึ่งจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการลงทุน (เวลาและจิตใจ)
หากเวลามีน้อย ให้เลือกออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดิน (เร็ว) วิ่ง (จ็อกกิ้ง) ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิก เป็นต้น
การออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์คือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยและสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30-45 นาทีต่อวัน
ลงทุนกับการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้หรือหลายประเภทสลับกันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตชุบตัวอายุยืน ควรพิจารณาการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด (เชื่อได้ไหม)

“ที่เดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด
ใครเดินได้ก็ออกกำลังกายแบบนี้ นั่นคือการเดินเร็วสม่ำเสมอและต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จนหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ชีพจรเต้นเร็ว 100-120 ครั้งต่อนาที

การเดินออกกำลังกายมีวิธีการเฉพาะ กล่าวคือ ควรเริ่มที่ท่ายืนก่อน ผ่อนคลายและหายใจตามปกติ
ขณะเดินให้ศีรษะตรง ไปให้ไกลที่สุดด้วยการเดินเต็มเท้า โดยการเหยียบส้นเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าก่อน จากนั้นยกเท้าขึ้นโดยเอานิ้วเท้าใหญ่ออกจากพื้นเมื่อสิ้นสุดการเดิน
ควรเดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที วันเว้นวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์
ส่วนความเร็วและระยะทางในการเดินนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคน
การเดินออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย สะดวก และปลอดภัย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าและเข่า
เพราะเดินมาก มันจะเจ็บข้อต่อและเข่าของคุณ ควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น
เช่น เดินในน้ำ ว่ายน้ำ หรือรำมวยจีน เป็นต้น
สำหรับรองเท้าที่ใช้สำหรับการเดินออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกและการรองรับที่มั่นคง

เดิน “ดี” เพื่อสุขภาพอย่างไร?
1. สภาพร่างกายทุกส่วนแข็งแรงสมบูรณ์โดยทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นแข็งแรง การเดินอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กระดูกของคุณแน่นและแข็งแรงขึ้น

2.ป้องกันและต่อต้านการเกิดโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ดังคำกล่าวที่ว่า “กีฬาเป็นยาวิเศษ” เช่น เป็นยาป้องกันรักษาโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ฯลฯ

3.ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ยืดอายุความอ่อนเยาว์พร้อมช่วยให้อายุยืนยาว

4. สติปัญญาเฉียบแหลม พัฒนาความสามารถในการคิดความจำที่ดีขึ้น

5. ลดปัญหาการนอนไม่หลับ การเดินออกกำลังกายกลางแดดยามเย็น จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

6.การทำงานของหัวใจและเลือดไหลเวียนได้ดีและเป็นปกติ

7. หลอดเลือดขยายตัวและหดตัวสลับกัน ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น นี้จะช่วยลดความดันโลหิต

8. ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ดีตามปกติ

9. เพิ่มความอยากอาหาร

10. ระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันแข็งแรง

11. ผิวกระจ่างใส เต่งตึง ใครอยากเป็นสาว สวยเสมอ เดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ

12. ลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (หรือสารแห่งความสุข) ซึ่งมีผลกดประสาท ทำให้อารมณ์ดีเป็นพิเศษ มีความสุข สดชื่น จิตใจเบิกบาน ลดอาการเจ็บปวด

13. ลดความหงุดหงิด โกรธหรืออารมณ์ไม่ดีอีกด้วย

14. ผ่อนคลายความตึงเครียดของสมอง
และกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย
15. ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศมากขึ้น ความรู้สึกทางเพศจึงดีกว่าสำหรับทั้งชายและหญิง

16. จิตใจสดชื่นแจ่มใส กระจ่างใส สุขภาพดี รู้สึกมีความสุข

เห็นไหมว่าการเดินดีต่อสุขภาพอย่างไร?
การเดินเป็นวิธีที่ปลอดภัย ประหยัดที่สุด มีประโยชน์และคุ้มค่าที่สุดในการออกกำลังกาย ควรใช้เป็นวัคซีนและยา (วิเศษ) เพื่อป้องกันและรักษาโรคต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจด้วยตัวเอง

.
ที่มาข้อมูล