in

การบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอก

ผู้ถาม : จุฬาลงกรณ์/ชลบุรี
ฉันอายุ 32 ปี น้ำหนัก 52 กก. ส่วนสูง 155 ซม. ฉันเป็นพนักงานบริษัท ปัญหาของฉันคือเขาเป็นคนหน้าอกเล็ก ถ้าดูจากรูปทรงแล้วไม่สมส่วนมากนัก (แต่ไม่กล้าเสริมหน้าอก) อยากรู้ มีวิธีทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นแบบธรรมชาติไหม?
กรุณาให้คำแนะนำ

ตอบ นพ.สุธี ศิริเวชธารักษ์
ขนาดของหน้าอกขึ้นอยู่กับไขมันและต่อมน้ำนมในเต้านม กล้ามเนื้อทำให้หน้าอกเต่งตึงและตั้งตรง ดังนั้นการออกกำลังกายจะไม่ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น แต่มันสามารถทำให้ดูสูงขึ้นและใหญ่ขึ้นได้โดยการกำมือทั้งสองเข้าหากันเหมือนกำปั้นกำแน่น จากนั้นออกแรงกดให้หดตัวประมาณ 5-10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อชุด 2-3 ชุดต่อวัน ถือดรัมเบล 1 – 1 กก. นอนหงาย วางดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ ร่างกายอยู่ในตำแหน่งข้อศอก ค่อยๆ หมุนแขนของคุณเพื่อยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ ทำสลับทั้งสองข้าง ครั้งละ 10-15 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ การบริหารหน้าอก ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล