in

การบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอก

ผู้ถาม : จุฬาลงกรณ์/ชลบุรี
ฉันอายุ 32 ปี น้ำหนัก 52 กก. ส่วนสูง 155 ซม. ฉันเป็นพนักงานบริษัท ปัญหาของฉันคือเขาเป็นคนอกเล็ก ถ้าดูจากรูปทรงแล้วไม่สมส่วนมากนัก (แต่ไม่กล้าเสริมหน้าอกค่ะ) เลยอยากทราบว่า มีวิธีทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นแบบธรรมชาติไหม?
ได้โปรดกรุณาชี้แนะ

ตอบ นพ.สุธี ศิริเวชธารักษ์
หน้าอกจะใหญ่หรือไม่ขึ้นอยู่กับไขมันและต่อมน้ำนมในเต้านม กล้ามเนื้อทำให้หน้าอกเต่งตึงและตั้งตรง ดังนั้นการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ขนาดหน้าอกใหญ่ขึ้น แต่มันสามารถทำให้ดูสูงขึ้นและดูใหญ่ขึ้นได้ด้วยการใช้สองมือประกบกันเหมือนกำมือแน่น จากนั้นออกแรงกดให้หดตัวประมาณ 5-10 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อชุด 2-3 ชุดต่อวัน ใช้กลองเบลล์ 1 – 1 กก. จับไว้ นอนหงาย วางดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ร่างกาย อยู่ในท่างอศอก ค่อยๆ หมุนแขนเพื่อนำดัมเบลล์ไปที่หน้าอก ทำสลับทั้งสองข้าง ครั้งละ 10-15 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง

.
ที่มาข้อมูล