in

กะปาละบาติ

กะปาละบาติ

กาปาลาบาติ

เรายังคงอยู่ในเทคนิค “อื่นๆ” ของโยคะที่เน้นย้ำมาโดยตลอด โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง และเทคนิคของโยคะไม่ใช่แค่อาสนะเท่านั้น อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า โยคะทั้งหมดคือการนำมนุษย์ไปสู่โมกษะหรือการหลุดพ้น ซึ่งต้องการร่างกายที่สมดุล การมีกล้ามเนื้อที่ดี (อาสนะ) ต้องการอารมณ์ที่มั่นคง โดยการฝึกหายใจช้า (ปราณยามะ) อย่างไรก็ตาม บางคนยังไม่พร้อมจึงจำเป็นต้องมี “กริยา” ซึ่งเป็นเทคนิคการชำระล้าง เพื่อเตรียมโยคีฝึกปราณยามะ

กริยา 6 แบบที่ Tatrakara และ Neti ได้อธิบายไว้แล้ว ในฉบับนี้เราจะพูดถึง Kapalabati
Kapalabati เป็นหนึ่งในหกคำกริยาที่ระบุไว้ในตำราเรียนหฐโยคะ Kapal มาจากคำว่า Kabal หรือ hua bati ซึ่งหมายถึงการส่องแสงนั่นคือชื่อบ่งบอกถึงผลลัพธ์ที่ผู้ปฏิบัติได้สัมผัส จากเทคนิคนี้ทำให้รู้สึกเบาสบายทั่วศีรษะและบริเวณหน้าผาก
ประสิทธิภาพที่รวดเร็วของ Rechaka (หายใจออก) และ Puraka (หายใจเข้า) รวมถึง (ล้างและเติม) ปอดของช่างตีเหล็กคือ Kapalabhati ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะผู้ทำลายความผิดปกติที่เกิดจากเสมหะ
หายใจออก หายใจออกเร็วเหมือนช่างตีเหล็กสูบลม ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าปัญหาเกิดจากกาผ*
อ้างจาก: Hathapradipika, Second Edition, Kaivalyadhama, 1997:51.

กะปะมีหน้าที่ 5 ประการคือ 1. รักษาสมดุลของเหลว 2. เก็บอาหารในทางเดินอาหารให้เปียกและนุ่ม 3. รสมีหน้าที่สร้างความแตกต่างและการรับรู้ 4. บำรุงอวัยวะทั้งหมดที่รับผิดชอบต่อประสาทสัมผัส 5. . ดูแลการทำงานของข้อต่อ ดังนั้น Kapalabati จึงมั่นใจได้ว่ากลไกนี้ทำงานได้ตามปกติ ทำให้เราสุขภาพดี

การฝึกกะปาลาบาติ

กาปาลาบาติ แปลว่า หายใจออกเร็ว ไม่สนใจการหายใจ (ปล่อยให้มันเป็นไปโดยธรรมชาติ)
เราฝึก Kapalabati ในท่านั่งสมาธิที่สะดวกสบาย การนั่งอย่างสบายเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่นิ่ง เราโค้งคำนับเล็กน้อย ปล่อยให้ท้องของคุณเคลื่อนไหวอย่างอิสระ (สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อร่างกายหายใจเข้า)
หายใจออก นี่คือการหายใจออกสั้น ๆ โดยจงใจโดยหายใจออกให้สุดโดยการบีบท้องอย่างแรง หายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็ว ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
หายใจออก เราปล่อยให้การหายใจออกเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ การหายใจเข้า การหายใจเข้าทันทีตามการหายใจออก วิธีการคือคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปล่อยให้กล้ามเนื้อนี้กลับสู่ตำแหน่งเดิมด้วยตัวมันเอง บางคนอาจรู้สึกว่ามันยาก เพื่อไม่ให้หายใจเข้าโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นเราควรฝึกฝนอย่างช้าๆ ทีละน้อย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึก Kapalabati อย่างมีประสิทธิภาพ ตอนแรกคุณอาจคิดว่า Kapalabati เป็นการฝึกหายใจออกโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ซึ่งช่วยได้เพราะเราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้า

แนวปฏิบัติของ Kapalabati มีหลักการอยู่ 3 ประการ ได้แก่ จำนวนครั้ง แรง และจังหวะ
1. จำนวนครั้ง เริ่มทำ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย แล้วพักด้วยการหายใจลึกๆ รอจนหมดลมหายใจ แล้วเริ่มการฝึกรอบต่อไป ฝึกวันละ 3 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายสูงสุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญคือ 120 ครั้งต่อรอบ
2. ความแข็งแรง พยายามหายใจออกอย่างแรง เร็ว และจบทันทีโดยไม่เกร็ง ตั้งใจหายใจออกประมาณ 70% ของอากาศจากปอดในเวลาน้อยกว่า 1 วินาที
3. ความเร็ว: กำหนดจังหวะการหายใจออกให้คงที่ เช่นเดียวกับจังหวะของเข็มวินาที ให้เริ่มต้นด้วยการหายใจออก 1 ครั้งต่อวินาที จนกว่าเราจะชินกับจังหวะที่เราฝึก หลังจากฝึกมา 1 สัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มจังหวะจนกระทั่งสิ้นสุดการหายใจออก 2 ครั้งต่อวินาที โดยรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ

เทคนิคการฝึก
1. นั่งตัวตรง เอนหลังและผ่อนคลาย
2. วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าแล้วยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย
3. หายใจออกทางจมูกแรงๆ ทำให้หน้าท้องกระชับเร็ว
4. คลายบริเวณหน้าท้อง ให้การหายใจเข้าเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ



บันทึก :

– เมื่อรู้สึกอึดอัดบริเวณหน้าท้องขณะฝึก ให้พัก อย่าออกแรง
– ตลอดการฝึก หน้าอกยังคงนิ่งอยู่

(ผู้อ่านสามารถอ่านรายละเอียดการอบรมเพิ่มเติมได้ที่ ฉบับที่ 294 ตุลาคม 2546)
* กาผกเป็นธาตุหนึ่งใน 3 ธาตุ คือ วาตะ (ลม) ปิตา (ไฟ) กะผะ (น้ำ) Kapha ยังหมายถึงเสมหะตามตำราอายุรเวท ซึ่งเป็นตำรายาแผนโบราณของอินเดีย คะภา มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการจับหน่วยย่อยของร่างกาย (เซลล์) เข้าด้วยกัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูก

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ กาปาลาบาติ ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล