in

กะปาละบาติ

กะปาละบาติ

เรายังคงอยู่ในเทคนิค “อื่น ๆ ” ของโยคะ ตามที่ได้รับการเน้นย้ำเสมอมา โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง และเทคนิคของโยคะไม่ใช่แค่อาสนะเท่านั้น อย่างที่เรามักทราบกันดีว่า โยคะทั้งหมดคือการนำมนุษย์ไปสู่โมกษะหรือการหลุดพ้น ซึ่งต้องการร่างกายที่สมดุล มีกล้ามเนื้อที่ดี (อาสนะ) ต้องการอารมณ์ที่มั่นคง โดยการฝึกหายใจช้า (ปราณยามะ) อย่างไรก็ตาม บางคนยังไม่พร้อมจึงจำเป็นต้องมี “กริยา” ซึ่งเป็นเทคนิคการชำระล้าง เพื่อเตรียมโยคีฝึกปราณยามะ

กริยามี 6 ประเภท ที่ Tatrakara และ Neti ได้อธิบายไปแล้ว ในฉบับนี้เราจะมาพูดถึง Kapalabati กัน
Kapalabati เป็นหนึ่งในหกคำกริยาที่ระบุไว้ในตำราเรียนหฐโยคะ Kapal มาจากคำว่า Kabal หรือ hua bati หมายถึง ส่องแสง นั่นคือชื่อบ่งบอกถึงผลลัพธ์ที่ผู้ปฏิบัติได้สัมผัส จากเทคนิคนี้จะให้ความรู้สึกเบาสบายไปทั่วทั้งศีรษะ รอบหน้าผาก
ประสิทธิภาพที่รวดเร็วของ Rechaka (หายใจออก) และ Puraka (หายใจเข้า) เช่นเดียวกับ (ล้างและเติม) ปอดของช่างตีเหล็กคือ Kapalabhati ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะผู้ทำลายความผิดปกติที่เกิดจากเสมหะ
หายใจออก หายใจออกเร็ว ๆ เหมือนช่างตีเหล็กสูบลม ซึ่งทราบกันดีอยู่แล้วว่าปัญหาเกิดจากกาภา*
อ้างจาก: Hathapradipika, Second Edition, Kaivalyadhama, 1997:51

กาภามีหน้าที่ 5 ประการ คือ 1. รักษาสมดุลของเหลว 2. ทำอาหารในทางเดินอาหารให้เปียกและนุ่ม 3. การรับรส รับผิดชอบในการสร้างความแตกต่างและการรับรู้ 4. บำรุงอวัยวะที่รับผิดชอบประสาทสัมผัสทั้งหมด 5. ดูแลการทำงานของข้อต่อ ดังนั้น Kapalabati ช่วยให้มั่นใจว่ากลไกนี้ทำงานได้ตามปกติ ทำให้เราสุขภาพดี

การฝึกกะปาลาบาติ

กปาลาบาติ แปลว่า หายใจออกเร็ว ไม่สนใจการหายใจ (ปล่อยให้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ)
เราฝึก Kapalabati ในท่านั่งสมาธิที่เราพอใจ การนั่งอย่างสบายเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่นิ่ง เราโค้งคำนับเล็กน้อย ปล่อยให้ท้องของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ (สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อร่างกายหายใจเข้า)
หายใจออก เป็นการจงใจหายใจออกสั้น ๆ โดยหายใจออกจนหมดโดยการบีบท้องอย่างแรง หายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็ว ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
หายใจออก เราปล่อยให้การหายใจออกเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ในการหายใจเข้า การหายใจเข้าตามหลังการหายใจออกทันที วิธีคือการคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปล่อยให้กล้ามเนื้อนี้กลับสู่ตำแหน่งเดิมด้วยตัวเอง บางคนอาจรู้สึกว่ามันยาก เพื่อไม่ให้หายใจเข้าโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นเราควรฝึกฝนอย่างช้าๆ ทีละน้อย

คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างผ่อนคลาย ความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึก Kapalabati อย่างมีประสิทธิภาพ ในขั้นต้นอาจคิดว่า Kapalabati เป็นการฝึกหายใจออกโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ช่วยได้ เพราะเราไม่เกี่ยวอะไรกับการหายใจเข้า

หลักปฏิบัติของ Kapalabati มีสามหลักการ: จำนวนการทำซ้ำ แรง และจังหวะ
1. จำนวนครั้ง เริ่มทำ 10-15 ครั้งต่อการฝึก 1 รอบ จากนั้นพักด้วยการหายใจลึกๆ รอจนลมหายใจเท่ากัน แล้วจึงเริ่มฝึกรอบต่อไป ฝึกวันละ 3 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายสูงสุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญคือ 120 ครั้งต่อรอบ
2. ความแข็งแรง พยายามหายใจออกอย่างแรง เร็ว และจบทันทีโดยไม่เกร็ง ตั้งใจหายใจออกประมาณ 70% ของอากาศจากปอดในเวลาน้อยกว่า 1 วินาที
3. ความเร็ว : กำหนดจังหวะการหายใจออกให้สม่ำเสมอ เหมือนจังหวะของเข็มวินาที เริ่มด้วย 1 หายใจออกต่อ 1 วินาที จนกว่าเราจะชินกับจังหวะที่เราฝึก หลังการฝึก 1 สัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มจังหวะจนสุดจังหวะหายใจออก 2 ครั้งต่อ 1 วินาที รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ

เทคนิคการฝึก
1. นั่งตัวตรง เอนหลังตรงและผ่อนคลาย
2. วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าและยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย
3.หายใจออกทางจมูกแรงๆ แรงๆ ทำให้หน้าท้องกระชับเร็ว
4. คลายบริเวณหน้าท้อง ให้หายใจเข้าที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด



บันทึก :

– เมื่อรู้สึกอึดอัดบริเวณหน้าท้องขณะฝึก ให้พัก อย่าออกแรง
– ตลอดเวลาที่ฝึกหน้าอกอยู่นิ่ง

(ผู้อ่านสามารถอ่านรายละเอียดการอบรมเพิ่มเติมได้ที่ ฉบับที่ 294 ตุลาคม 2546)
* กาผกาเป็นธาตุหนึ่งใน ๓ ธาตุ คือ วาตะ (ลม) ปิตา (ไฟ) กะผะ (น้ำ) Kapha ยังหมายถึงเสมหะตามตำราอายุรเวท ซึ่งเป็นตำรายาแผนโบราณของอินเดีย กะภามีหน้าที่รับผิดชอบโครงสร้างของร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการจับหน่วยย่อยของร่างกาย (เซลล์) ไว้ด้วยกัน คือ กล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูก

.
ที่มาข้อมูล